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「健康常识」长假过后如何摆脱节日综合症

编辑:生活常识大全网发表日期:浏览:41

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长假过后如何摆脱节日综合症

症状一:全身乏力疲惫症

长假玩乐过度 ,打乱了人体正常的生物钟  ,造成植物神经系统紊乱  ,“睡眠紊乱”就会找上门 。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”  ,就需赶快采取补救措施  。

应对方法:通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳  ,睡眠是驱除疲劳的重要手段 。要让大脑放松休息  ,可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起  ,起居有序;要保证有足够的睡眠时间  。此外  ,睡前先以温水淋浴  ,或做腹部深呼吸  ,帮助入睡;恢复自己的生物钟  ,都有助克服“睡眠紊乱”  。

症状二:工作恐慌症

过节后  ,重新投入正常紧张的工作  ,部分人会有种陌生感 ,甚至有人会产生恐惧感  。其实是很正常的  ,只要在心理上进行调整 ,可以很快恢复到原来的状态 。

应对方法:由于长时间的松弛  ,人们的预警性会有所下降  ,工作伊始  ,效率有可能比较低  ,这时  ,不要强求自己马上进入最佳状态  ,允许自己有一个调整过程  。在上班第一周 ,先从事轻松容易的工作  ,给自己一个缓冲  ,不要因为工作上有不愉快的地方就逃避  。空余时间 ,可以跟同事聊聊天  ,或做做操 ,减轻些压力  。回家后 ,也可以听听轻音乐  ,做些放松训练  。旅游回来的人  ,还没有从疲惫状态恢复  ,可以适当地喝些咖啡、茶  ,利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋  ,也可以做一些运动来激发大脑兴奋  ,提高办事效率 。

症状三:神经性厌食

吃是春节的“主旋律”  ,美味佳肴琳琅满目  ,各种特色小吃应接不暇  ,亲戚朋友聚会不断  ,很多人在欢乐气氛的衬托下  ,就忘记了“饮食适度”  。每年春节期间  ,急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%  ,这主要与饮食不当、生活没有规律有关 。过节往往出现一天嘴不停的现象  ,吃多了  ,就容易撑着  ,可适当吃一些健胃消食片或山楂片 ,尽量吃清淡一点的饭菜  ,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇  。

应对方法:如引起反胃、烧心等症状 ,可以吃些保护胃黏膜的药  。提高食欲最佳的方法就是参加运动  ,如轻快的步行、慢跑、跳舞等  ,这样胃口也会被“吊”起来  。

症状四:过渡放松旅行后综合症

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩  ,由于时间比较紧  ,很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点  ,消耗量大量的体力精力  ,再加上水土不服、饮食不规律等因素  ,破坏了人体内环境的平衡 。

建议出行归来  ,首先要充分休息 ,恢复体力和免疫力  。多喝水、多吃果蔬  ,以补充维生素(特别是维生素B和C) ,要保证起居有规律  ,注意劳逸结合 ,保证充足的睡眠时间  。

   
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