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“喝水常识”十大误区,你中了几个?

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原标题:“喝水常识”十大误区,你中了几个?

在生活中,喝水这件生活小事也是存在很多误区的。下面我们一起来盘点一下十大“喝水常识”误区,看看你都中了哪几个吧。

01

多喝水,对身体好

“感冒了”“多喝水”

“肚子痛”“多喝水”

“头疼”“多喝水”

……

在大部分人的眼中,水仿佛“万能丹”,什么病都能治。其实不是的,喝水或许能暂时缓解某些症状,但并不是每种症状都有用的。

正常情况下,成年人一天的总摄水量在2000-2500ml,除了食物和内生水之外,需要额外补充1500ml水左右,200ml的杯子,喝8杯,就够了。

在8杯水之后,还可以多喝点水吗?可以是可以的,健康的肾脏在一个小时内能处理0.7升水,少量多次的喝,及时排尿,问题不大。

但是,多量急饮就要注意了,一下子喝很多水,肾脏运转的速度赶不上喝水的速度,就会使血盐浓度过低,从而导致水中毒。

还有一种情况是,一直觉得口渴,喝再多水都无法止渴,这时候建议到医院检查一下,可以测试一下血糖,不要再继续大量饮水,肾脏会超负荷。

水并不是喝得越多越好,基本上每天8杯水就足够满足身体的需要。

02

水越纯越好

许多人认为水越纯代表着杂质越少,就会更好。事实上,长期饮用纯水也会导致身体营养失调。由于人体的体液是微碱性,而纯净水呈弱酸性,所以如果长期饮用带酸性的水,会破坏体内的环境。

大量饮用纯净水,会带走人体内有用的微量元素,从而降低人体的免疫力;也不能补充其他身体所需的矿物质,容易产生疾病。

有专家指出,长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人,特别是患有心血管病、糖尿病的老年人,儿童、孕妇而言,更不宜长期饮用。

03

桶装水干净卫生,好过自来水

桶装水比自来水好的地方在于经过高级过滤和成分加工,但若是忽视一些健康细节,桶装水也不一定会好过自来水。

例如:饮水机中的开水由于反复煮沸、保温,容易造成矿物质沉积,对人体健康不利;由于普通饮水机不具备任何杀菌、抑菌功能,细菌、微生物很轻易通过水气交换进入饮水机,会造成对饮用水的二次污染;桶装水的水桶会经过大量的重复使用,在安全性和健康方面没有保障。

04

口渴表示身体缺水,不渴不用喝

与吃饭不同,人喝水的欲望没有那么强烈,所以通常不会主动去喝水,只有当渴得不行时才会喝水。

在前两期的推文中,有说到我们常常感觉到饿会有两种不同的情况:缺水导致的饥渴感和饥饿导致的饥饿感,而这两者的差别非常细微,导致我们傻傻分不清是渴还是饿,总是以食物来饱腹,然后就更不想喝水了。

因此每当我们能明显感觉到口渴时,身体已经丢失了大量的水分,正在迈向脱水的边缘。此时即便补水了,身体还是容易出现注意力不集中、激动、疲惫,甚至头疼等症状,所以喝水也要讲究未雨绸缪。

05

晨起喝淡盐水有利身体健康

喝水,是每天都应多次进行的活动,晨起喝一杯水亦是合理的。

人体一夜流失的水分大约有450ml,所以早晨起床后,有时虽没有口渴感,但实际身体处于一种生理性缺水的状态,容易让人烦躁,这时候如果补充水分,不仅可以降低血液黏稠度,增加循环血容量,让大脑迅速恢复清醒状态,还可以清洁肠胃,防止便秘。

但是,晨起时喝的这杯水还是需要讲究的。许多人都认为晨起喝一杯蜂蜜水或淡盐水有利于促进肠道循环和补水,但其实不是的,因为蜂蜜水中含糖,淡盐水钠离子相对较高,这都是脱水因子,并不能帮助身体从睡眠中迅速恢复。因此晨起喝蜂蜜水或淡盐水,都不及喝一杯白开水或天然水好。白开水凉到体感温度,直接饮用便可高效补充水分。

06

多吃水果就可以不喝水

现在很多人会选择吃水果代替喝水。原因有两个,一是水果水分足;二是水果糖分高,好吃。

我们应该注意,人体每天需要的水量是2000-2500ml,其中有300ml是内生水,食物提供的水量有700ml左右,那么还有1000-1500ml的水量是需要通过喝水得到的。

假设我们选择通过吃水果来得到这1500ml的水,理论上是可以实现的,比如西瓜,就是含水量很丰富的水果。但同时,我们会得到额外的高糖分,更易导致肥胖和糖尿病。

所以水果再好也是无法替代水的,吃水果要合理有度,喝水更要有量。

07

喝水可以解辣

渴了要喝水,嘴巴干要喝水,吃了重口味的食物第一时间想到的也是喝水。那么喝水到底可不可以解辣呢?答案是否定的,喝水解辣,反而事倍功半。

原因在于:辣主要是因为辣椒素刺激。纯辣椒素是一种斥水亲脂、无色无嗅的结晶或蜡状化合物,辣椒素是油性的,不溶于水,所以水解不了辣。更重要的是水不仅不能解辣,可能还会加强灼烧感,因为水可以带着辣椒素满嘴巴跑,快速扩散到其他部位。

喝水不可以解辣,那喝什么可以解辣呢?喝牛奶就可以,牛奶里的酪蛋白可以快速与辣椒素结合,减少灼烧感,从而达到解辣的目的。

08

喝矿泉水会得肾结石

结石病是人体异常矿化所致的一种以钙盐或脂类积聚成形而引起的一种疾病,通常分为消化道结石和泌尿系结石。大部分人认为喝水会导致结石是把水中的结垢现象与结石病人体内的结石联系在一起。

水中的可溶性钙盐、镁盐加热后变成难溶的钙镁盐,就是水垢,但对人体而言一般无害。

结石病属于病理状态,是复杂的生理生化过程,主观方面原因有:饮水少,出汗多,排尿少;食用草酸含量高(比如菠菜)或食用大量高蛋白食物(比如肉)。

客观方面:气温高,水分流失大,尿液浓缩;尿路感染、梗阻、异物等都有可能导致结石。

在炎热的夏天,出汗多了,如果不及时补充水分导致尿量少,就容易结石。因此,要想预防肾结石,多喝水,多尿尿。

09

晚上喝水会导致身体发胖

当然不会!不会!真的不会!

脂肪堆积才会导致发胖,而水的热量为0,水中无碳水化合物、蛋白质或脂肪根本不会导致肥胖。而且,据科学研究晚上睡觉前喝一杯水(150-300ml左右),有利于预防夜间血液黏稠度增加,增加血容量,稀释血液,防止夜间血流缓慢时形成血栓。如果是老年人睡前喝水还可以防中风。

但是要注意,一定要适量并且不能太晚,毕竟水肿这种现象是普遍存在的,不要第二天起床被虚假肥胖迷惑了。

10

晚上节食只喝水可以减肥

这个问题和上面如出一辙,简直荒唐!

没水是万万不能的,但水也不是万能的!要想减肥,保持良好的饮食习惯,再加上运动才是王道。如果担心晚上吃饭晚了,或者吃太多了,可以通过运动消耗掉这些多余的热量。至于水,饭前喝上300ml左右的温水,这样能够增加饱腹感,倒是可以让你少吃点饭,说不定真能减肥。

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