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母婴知识《月子里吃什么水果可以有效预防便秘》

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做月子吃什么可以预防便秘

十月怀胎的辛苦刚刚过去,妈妈还要经历分娩时的巨痛,好不容易等到宝宝出生,自己的身体又出现各种各样的问题,可真是让人头痛不已产后妈妈大部分都遭遇过便秘的困扰,造成产后便秘的原因有很多,但不论如何都必须要采取一定的手段来缓解,否则对于妈妈虚弱的身体来说就是雪上加霜。
事实上产后便秘可以通过饮食的方法来预防,那么做月子吃什么可以预防便秘?来听听生活常识网小编的介绍。

一、做月子吃什么可以预防便秘

酸奶:酸奶里面含有很多的活性乳酸菌成分,可以帮助促进肠胃的蠕动,帮助食物的消化,从而增加排便的作用!而且酸奶里面还含有很多营养物质,对于刚生产的宝妈来说也是非常好的,并且产妇在刚刚生完孩子以后,激素的水平快速的改变,对宝妈的食欲也会产生一定的影响,而酸奶酸酸甜甜的口感,非常受到宝妈们的喜欢,所以在产妇出现产后便秘的问题时可以适量的饮用一些酸奶,帮助缓解便秘!

香蕉:香蕉是我们众所周知的一种很好的通便食物了!其主要的原因就是香蕉里面含有丰富的纤维素,可以帮助肠胃的蠕动,从而增加排便的可能,而且香蕉里面含有的营养成分也可以通过妈妈的奶水进入宝宝的体内,给宝宝的生长发育带来积极的影响!

蜂蜜:蜂蜜润肠通便的效果是非常好的,特别是对于产后便秘的女性来说,适量的喝一些蜂蜜水,不仅可以帮助排便,还有利于伤口的恢复!

二、产后便秘的饮食原则

1、多喝水

每天起床后可以喝一杯温开水或淡盐水,有润肠通便的作用,妈咪们可以早上空腹喝些蜂蜜水,?然后养成定时上厕所的习惯,这有利于刺激肠道,有助于排便。

但是要记住,早餐要记得吃,饭后可以选用喝一袋酸奶,因为酸奶中含有乳酸菌和益生菌,可以调节肠道菌群,对预防便秘和腹泻都有好处

2、吃一些粗纤维的食物

常见的粗纤维食物属根茎类的蔬菜多些。

常见的有青菜、南瓜、莲藕、芦笋、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等,它们含有丰富的纤维素,容易刺激肠道,引起排气现象另外在水果方面,香蕉、苹果、火龙果等都有通便助消化的作用。

有一点需要注意的是,粗纤维食物吃太多容易引起排气现象,要学会适量食用,最好跟精细食物一起吃,学会粗细搭配。

3、多喝助消化饮品

常见的通便助消化饮品有西梅汁、酸奶、蔬菜汁等西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,场合西梅汁有助于促进肠道蠕动,增加排便次数,一般一到两个小时就可见效。

平时还可以喝些加糖的菜水或桔子汁、番茄汁,都有缓解便秘的效果

产后便秘是很多妈妈都会遇到的事情,主要原因在于产后缺乏运动以及不合理的饮食结构,特别是我国传统的坐月子习俗,认为产妇就应当卧床休息,在月子期间还要进食大量滋补食材,这就加重了产后便秘的症状。

通过正确的饮食调理可以有效预防并改善产后便秘的情况,除了吃一些润肠通便的食物以外,还要遵循合理的饮食原则,长期坚持效果还是比较明显的以上是生活百科网小编介绍的做月子吃什么可以预防便秘,有便秘困扰的产妇朋友不妨尝试一下。

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