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儿童补钙的4个注意事项!妈妈必读_母婴知识

编辑:生活常识大全网发表日期:浏览:94

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现在家长健康意识非常强烈  ,不仅会变着花样给孩子做好吃的菜 ,还经常会给孩子买一些补品来增加孩子的营养  。很多家长担心自己孩子缺钙长不高  ,或多或少都会对孩子补一些钙  ,可是如果补钙方法不正确  ,可能就是白忙活了 。

哪些孩子比较容易缺钙 ?

早产儿或者出生时体重低于三公斤的孩子;孕妈缺钙生出的孩子;哺乳期缺钙的妈妈哺育的孩子;晒太阳很少的孩子;发育太快的孩子等都容易缺钙  。

给孩子补钙需要注意4点事项  !

1.不是越多越好

宝宝每天需要的钙摄入量都有规定值  ,如果过多的补充反倒容易产生毒副作用  ,而也会导致别的微量元素例如铁、锌等吸收困难  。所以补钙并不是越多越好  ,还需要经过检查后根据孩子缺钙程度来适当补充钙制剂  。

2.别只顾着喝奶

奶是非常有营养的口粮  ,但是当宝宝能吃辅食之后就要食物多元化  ,并不是喝的奶多就会更好  ,喝太多的奶会影响别的食物摄入  ,导致食物营养结构不均衡  ,从而使得宝宝营养不全  。

3.少吃这些食物

某些食物中的物质会影响钙的吸收和利用  ,所以要少吃  ,例如盐量高的食物以及高蛋白的食物  ,他们会导致钙的流失  ,影响补钙的效果  。含有大量草酸、植酸的食物例如菠菜、油菜、麸皮等也会影响钙的吸收  ,所以尽量不要和补钙的食物一起食用  ,并在补钙期间尽量少吃  。

4.不空腹吃钙片

钙制剂可以随餐服用 ,也可以在饭后或者是在两餐之间服用  。充足的食物会干扰到草酸  ,相应的就会促进钙的吸收 。由于夜间血钙浓度较低 ,所以睡前吃钙片也非常利于吸收  。

食物这么煮 ,才能留住营养  !

孩子要长高不仅仅要补钙 ,其他营养物质一样也不能少 。日常生活中烹调方法要科学 ,如果方法错误  ,食物中的营养物质和精华可能会白白流失  。

1.蒸可以锁住营养

蒸能够全面的保留食物中营养物质  ,所以妈妈们在做菜的时候可以多多选择蒸的方式来烹调  ,把蔬菜蒸熟后凉拌 ,非常美味  。如果是做热菜  ,妈妈们也可以选择隔水蒸  ,气锅蒸等方式来加热 ,这样的烹调方式能够最大程度的锁住食材中的营养物质  。

2.急火快炒更营养

炒太久的肉质地非常老  ,不仅不利于咀嚼  ,还不利于消化 。而炖煮时间较长 ,能够让肉质地很软  ,但是长时间的加热却使得食物中的B族维生素流失  。所以妈妈们可以选择把肉切成细丝或者小块  ,用大火快炒的方式烹调 ,能够很好的保留住肉里的营养物质  。

3.先洗后切更健康

很多妈妈会在菜切好后再洗一遍  ,可是这样会使得蔬菜里的维生素B和维生素C以及一些矿物质流失掉 ,所以妈妈们最好选择清洗一遍后切 ,切后立刻烹调  ,不需要再清洗一遍  。

4.米淘两遍就足够

米无需反复清洗  ,很多妈妈习惯把米淘到水变清澈为止 ,可是这样会把米中的维生素B1大量流失  ,一次搓淘会减少70%  ,而两次后减少80% ,越洗越少 ,所以淘米要迅速 ,淘洗1-2次就可以了  。

5.瓜类带皮能利尿

夏天消暑佳品当然包括西瓜、冬瓜等瓜类  ,煮冬瓜汤时妈妈们尽量不要削皮  ,连皮煮可以利尿解暑  。而西瓜皮则是药物  ,把西瓜皮清洗干净凉拌或者煮汤  ,不仅消暑利尿 ,还具有消炎排脓的奇效  。

6.煮熟番茄保心脏

煮番茄可以释放出大量的番茄红素 ,所以番茄最好煮熟了再吃 ,更利于吸收 。番茄红素对人体的心脏起到很好的保护作用 。

7.冷水煮蛋更美味

水煮蛋作为早餐非常棒 ,不仅营养而且简单 。可是煮鸡蛋时妈妈们一定要在水冷的时候就下锅  ,慢火煮  ,水沸后再煮两分钟  ,然后停火  ,再浸泡五分钟  ,这样煮的鸡蛋非常水嫩 ,蛋黄不老也不是溏心  ,好吃更易消化 。

   
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