什么是波比跳,波比跳的动作标准是什么 波比跳的要注意什么

发布于 2021-07-02 09:02:06

什么是波比跳,波比跳的动作标准是什么 波比跳的要注意什么

查看更多

关注者
0
被浏览
2
1 个回答
admin
admin 2021-07-02
This guy hasn't written anything yet

什么是波比跳当前位置:首页 > 养生 > 养生运动

时间:2020-03-25 11:11:56来源:本站整理作者:xl点击:

波比跳的燃脂效果是非常好的,但是动作一定要标准,不要盲目,错误的动作可能不是运动,而是要命了,那么,波比跳的动作标准是什么?波比跳的要注意什么?下面八宝网小编就来说说。

波比跳的动作标准是什么

1、蹲下,双手撑地,与肩同宽。

2、将双腿同时用力向后蹬,成为手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、完成一个俯卧撑。

4、屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

注意,波比跳的核心就在于跳,所以在做这项运动是动作要连贯,跳跃时要轻盈一些!由于运动强度大,运动前后一定要拉伸!

这项运动看着就很累,能坚持下去真的很不不容易。

波比跳的好处是什么

1、全身肌肉得到训练:

完美的波比跳包括深蹲、俯卧撑、卷腹和垂直跳跃。

这可以刺激到我们所有的肌肉,包括核心肌肉群的稳定性、肌肉耐力和肌肉爆发力。
如果你在一个没有器械的地方只用一种方式锻炼,波比跳绝对是你最好的选择。

2、热量消耗大(具有良好的减肥效果):

波比跳是一个系统性的动作,众所周知,全身肌肉动用得越多,热量消耗就越大,如果再加上跳跃等远离地面的其他动作,热量消耗就更大了,所以波比跳可以消耗大量热量。

据相关媒体报道,波比跳消耗的热量是跑步的两倍!然而,我希望你能在这里多自己考虑下,跑半个小时很容易,但要跳半个小时的波比跳,可能会累个半死。
所谓的翻倍只是理论上的可能,目的是证明波比跳消耗了大量热量!

3、提高心肺能力:

做过波比跳的朋友都知道,前几个可能还没问题,但越到后面,心脏跳动得越快,感觉心脏安装了一个马达,跳得非常快。
这对提高我们的心肺能力有很大帮助(患有心脏相关疾病的朋友不推荐)。
长期训练可以提高我们的最大摄氧量、心搏输出量和乳酸耐受力(乳酸阈)。

波比跳的要注意什么

1、身姿轻盈、落地无声

跳跃动作需要尽可能收紧臀部,轻声落地,且如果将身体力量都压在双腿,会对关节造成很大压力,造成膝关节脚踝疼痛。

2、膝盖与脚尖朝向一致

膝盖内扣,臀部很难发力,尽量让膝盖与脚尖成一条直线,或尽量让膝盖朝外一点,有利于增加爆发力。

3、腰背挺直

当跳下去做支撑时,很多人就容易拱背塌腰,核心没有收紧,锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。

以上就是有关波比跳的动作标准是什么,波比跳的要注意什么介绍,想了解更多信息请继续关注。

撰写答案

请登录后再发布答案,点击登录

发布
问题

分享
好友

手机
浏览

扫码手机浏览