5公里跑步配速多少合适,5公里跑步配速多少合适?

发布于 2021-07-02 09:05:22

5公里跑步配速多少合适,5公里跑步配速多少合适?

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admin 2021-07-02
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5公里跑步配速多少合适首先我觉得看每个人训练的目的是什么,有些人为了减肥跑步,有些人是想跑马拉松,所以这两种的结果也是不同的训练方式。

体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%

看个人的训练目的及每次训练的内容

关于五公里的配速以前我会觉得多少多少合适,现在觉得,讨论一个具体的速度并不恰当,我们关于速度的选择更多的要依据自己的身体状况来判断。

当我们跑步的目的纯粹就是为了锻炼身体,锻炼心肺功能,保持自己的健康状态,那配速是自己跑起来不会很累的那种,并且自己跑完之后不会觉得要死要活的节奏。

这个速度一般在5分半开外,在9分以内,这个区间基本满足于大部分锻炼身体的配速情况,具体的状态就是这个速度跑起来,自己不会马上大口喘气,然后有一种越跑越想跑的快感,身体也不会觉得乏力。

当我们跑五公里是为了提高自己的速度,那这个配速就很重要啦,像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟,那为了练习速度,我基本都会使劲跑,跑到22分到23分之间,配速算下来是四分半左右,但是这个过程其实挺不容易的,因为自己会很累,状态好的时候还行,状态不好的时候,可能还没有到五公里自己就想放弃,但是多数情况下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来。

这时候为了练习速度的,五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间,个别有天赋的可能三分出头。

当然,我们每个人跑步的过程,配速都会越来越快的,这基本也是一个循序渐进大的过程,只要有规律有计划的运动,这个过程就是大部分坚持有效运动的结果,所以自己想不想知道自己跑步的进步,一个方面就是看自己速度有没有提高。

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